Sömn träningslära

Din prestationsförmåga försämras om du inte sover tillräckligt mycket. Effekten är störst vid stor sömnbrist men även lite för lite sömn påverkar dig. Här pratar vi om kortisol, ett ämne som är direkt kontraproduktivt, till exempel muskelbyggnad, som drivs av testosteron - hormonet som kortisol bryter ner istället. Denna fråga har diskuterats länge, och som i fallet är svaret inte helt klart.

Det finns studier som har visat att sämre sömn också leder till mindre fysisk aktivitet nästa dag. Detta är något elitidrottare är väl medvetna om, men det borde vara lika intressant för dig som tränar för hälsan. Träning påverkar inte bara hur din sömn upplever, utan sömn påverkar också hur bra du presterar under själva träningen. Det har traditionellt sagts att intensiva träningspass tre timmar före sänggåendet kan förvärra sömnkvaliteten och göra det svårt att somna.

Så sömn påverkar träning, det finns många aspekter att tänka på när det gäller hur viktig sömn är för ditt träningspass. Är det möjligt att träna innan du lägger dig? Det verkar som om du bör få en konditionsträning först av allt, om det är bättre, du letar efter. Om du inte prioriterar din sömn kommer du snart att inse att de resultat du vill uppnå inte har uppnåtts och att din prestation blir sämre både under och efter träningen.

Mer forskning behövs fortfarande för att ta reda på exakt hur träning påverkar träning. Vi får inte glömma att skador och smärta också kan bidra till en sämre natts sömn. Vilka övningar är bra för sömn? Så det är nog inte så klokt att köra en riktigt svettig gång precis innan det är dags att gå och lägga sig. En studie visade att de som tränar klockan också visade samma studie att människor sov bra och vaknade och kände sig vilade.

Det är dock inte svartvitt. Det som har noterats är att vissa typer av sömnproblem också är förknippade med mindre aktivitet under dagen. Det är väldigt populärt att delta i vår utbildning för den kunskap du har med dig hela ditt liv, och om du menar allvar med ditt lärande finns det ingen bättre investering i dig själv! När du tittade på de människor som tränar däremellan kan det betyda att vissa faktiskt kan dra nytta av att träna lite senare på dagen.

Om du tränar yoga, rörlighetsträning och andningsövningar kan det leda till bättre sömn. Men om du förbättrar ditt träningspass kan du sova bättre, och när du sover bättre kan du träna som planerat. Enkelt uttryckt kan du beskriva det som om du inte sover bra, träningen kommer att lida såväl som din kropp. Således påverkar träning sömnen genom att knacka på den biologiska klockan i spelet, det är uppenbart att träning är viktigt för din sömn, men det är också viktigt att välja rätt träningsform för dig och säkert vid rätt tidpunkt på dagen, annars kommer den goda effekten av ditt träningspass att gå vilse.

Med tanke på detta är det naturligtvis bra med andra typer av träning, som styrketräning. Det är inte ofta att han känner behovet av att träna intensivt strax innan han lägger sig. Den forskning som har genomförts verkar visa att vi behöver sova för att lyckas med vår träning. Det betyder att denna övning och sömn sak är något av en bra och ond cirkel.

Detta följer kontrollerna och påverkar i sin tur vår brunn och är absolut nödvändigt för hur vår sömn upplever. Hittills har vi tittat på hur träning påverkar sömnen, men nu ser vi hur sömn kan påverka ditt träningspass.

Sover dåligt vaknar ofta

När allt kommer omkring sker en vital återhämtning under sleep.It är ett sätt att ladda, reparera och återställa kroppen. Mätningar från elitidrottare före och efter några dagars sömnbrist har tydligt visat hur mycket sömn påverkar oss eftersom mindre sömn genererar mindre energi i kroppen och därmed lägre prestanda och uthållighet. När du tränar regelbundet minskar du risken för att få för mycket vikt.

Detta minskar i sin tur risken för sömnapnea, som har kopplats till fetma. Det verkar också som om människor naturligtvis förstår detta. Vi kan börja med att försöka bryta ner det lilla sömn, rent fysiskt, gör för dig och din träning.

Djupsömn medicin

Sömn och träning-därför hör det ihop! Men hur hör ett träningspass verkligen till din sömn och sova med ditt träningspass? Det här kan vara något du vill göra innan du lägger dig. En god natts sömn ökar utsöndringen av tillväxthormon, men för lite sömn påverkar faktiskt kroppens insulinreglering, vilket kan förvärra din ämnesomsättning och därefter leda till viktökning - även om du har använt din träning och dietplan.

Prioriterar du din träning? De älskar hand i hand med varandra. Självklart är du självklart också välkommen till ditt arbete! Kanske ägnar du särskild uppmärksamhet åt ditt träningsprogram och följer en strikt dietplan, men för att prata om sömn gör du sällan. Allt så att du kan må bra och fungera bra. Även om det inte behöver vara ett tufft träningspass.

Betydelsen av dagsljus har i allmänhet visat sig gynna dessa klockor och är därför mycket naturligt för kroppen och därför fördelaktigt för sömnen. Att komma i form eller bygga muskler eller behålla de du har är också en faktor som är viktig för många. Så vad händer då?

Dålig sömn gör att du tränar mindre och sämre, vilket gör att du sover sämre. Detta beror på att träning kan öka fart, kroppstemperatur och adrenalinnivåer i kroppen. Även om det också finns studier som har visat att detta inte nödvändigtvis behöver leda till lägre sömn. Här bör vi dock tillägga att träningstypen kan påverka om det är bra att träna innan du lägger dig eller inte. När vi tränar intensivt är en högre kroppstemperatur ett naturligt resultat.

Att träna senare på kvällen kan till och med påverka sömnkvaliteten på sitt bästa på flera sätt. Ett varierat program som du regelbundet genomför under veckan är en bra rekommendation. En viktig fråga när vi tittar på träning och sömn är när vi ska träna bättre under dagen. Visste du att många föredrar att läsa utbildning medan de arbetar och för sina egna färdigheter?

Du som idrottar och vill få mer ska inte missa nästa del! Vi måste dock ta hänsyn till att förhöjd kroppstemperatur kan göra det svårt att somna och till och med få oss att vakna mitt på natten. Hur du sover och hur du somnar kan också påverka hur du kan träna under dagen. Det sägs att god sömn ger ökad anabolism, det vill säga det gynnar cellstrukturen.

Spenderar du många timmar på gymmet?

Sova bättre produkter

Du kan läsa mer om hur du blir en lärande expert här: PT utbildning. Snabba promenader, cykling och simning är bra exempel på övningar som kan förbättra sömnen. Om du tränar rörlighetsträning och gör övningar som förhindrar ryggsmärta och liknande problem, baserar du också på bättre sömn. Om träning är en del av din dagliga rutin vill du vanligtvis göra det för att du mår bra.

Våra kroppar styrs av en inre biologisk dagklocka, som har en naturlig rytm och följer olika toppar hela dagen. Faktum är att sömn är minst lika viktigt, om inte viktigast, för att du ska uppnå önskat resultat under träning. Gillar du att klämma i gången sent på kvällen? God sömn är också viktigt för din träning. Ja, det finns faktiskt något.