Vätternrundan följa cyklist

Världens största motionscykellopp Vätternrundan är en upplevelse. km runt sjön Vättern ställer sina krav på de många deltagarna som årligen samlas för vad vi vill kalla för en cykelfest. Loppet som äger rum i juni är även en del av En Svensk Klassiker!. Du borde dricka mycket vatten hela tiden. När loppet är över är kroppen vanligtvis helt tömd på både kraft och vätska, vilket gör det viktigt att du fyller på med protein och kolhydrater som yoghurt, banan, keso, energibar eller andra snacks när du kommer till slutet.

Om du planerar att dricka en energidryck under ett lopp bör du kontrollera det tidigare så att du vet hur din kropp reagerar på drycken. Det är också fortfarande viktigt att dricka mycket vatten, sportdrycker eller andra vätskeersättningar här! Naturligtvis är det acceptabelt att stanna under ett lopp - så att du inte behöver cykla kontinuerligt under de 30 milen! Fyll tallriken med lite extra hälsosamma kolhydrater.

Avsluta gröt med extra sylt eller honung, gå till snabbmat för att få en riktig kaloribomb och skäm bort dig själv med efterrätt. En racercykel är ett självklart val för långa körningar. Glöm inte att lägga till mycket vätska i kroppen, särskilt dagen före tävlingen. Ät rätt! Tänk på att både kroppen och psyket måste kunna sitta i en ganska statisk position och arbeta i många timmar, vilket gör det viktigt att träna både långa, stabila cykelpass och korta dynamiska pass på tävlingsdagen.

Du gör detta för att fylla på kroppens energireserver. Det här är inte bara träning, vilket är viktigt för en lång tävling, men också en diet. Förvänta dig att loppet går från 7 till de tillåtna 28,5 timmarna, men de flesta deltagare som tränade omedelbart före tävlingen når vanligtvis mållinjen efter 10 timmar. För att förbereda din kropp väl för V Xxternrundan kan du räkna med att träna några månader innan loppet.

Racercyklar är också utformade för att ha lägsta möjliga vikt, de bästa och lättaste cyklarna har en kolfiberram. Hur ska jag äta före, under och efter vattenrundan? Vid depåstoppet bjuds det även på kaffe och varm mat, så det kan vara bra att stanna där och hämta energi.

Vätternrundan rekord

Om du är helt ny på både träning och cykling, innan du börjar förbereda dig för ett lopp, kan det vara bra att börja med ett lättare och lugnare träningstakt under de första veckorna så att kroppen kan anpassa sig till övergången. För att samla så mycket energi som möjligt är det användbart att öka matintaget redan några veckor före starten, så att kroppen får mer kolhydrater, fett, protein och antioxidanter än vanligt.

Några veckor innan det är dags för loppet bör du börja öka din energiförbrukning. För att klara hela v Xxternrundan måste deltagarna både hålla sig till olika stopptider för lager på vägen och kunna återvända till Motala innan mållinjen stängs. Dagliga cyklister använder vanligtvis lätt stödda kanttrådsdäck, men för en racercyklister är rördäck mer fördelaktiga eftersom de har en lägre totalvikt med mjukare promenader och bättre rullmotstånd än kanttrådsdäck.

Samma dag bör du börja cykla runt v Xxtern, du kan äta en del mat i vanlig storlek, helst med mycket pasta, ris eller potatis. Cykeldäck rätt cykeldäck kan göra stor skillnad i hur snabbt du rullar i förhållande till hur hårt du går. En vecka före loppet bör du minska träningsfrekvensen, men ändå äta som när du har tränat mest. Se till att du fortfarande får en varierad kost som innehåller fett, vitaminer, proteiner och antioxidanter.

Var försiktig med att äta mycket fiber eller fett samma dag, när du riskerar att magen börjar bli komplicerad! När tävlingsdagen kommer bör du äta en portion av vanlig storlek, men med extra kolhydrater som pasta eller ris, för att ha energi under hela loppet.

Vätternrundan resultat 2013

Var särskilt försiktig med fett-och fiberinnehållet i maten, eftersom för högt innehåll av detta kan leda till magbesvär under loppet. Vilken cykel ska du välja? När tävlingen har startat bör du fylla på energi regelbundet, till exempel med mat och kaffe som serveras vid depåstoppet och en och annan energibar däremellan. Det behöver inte göras i stora portioner, det är lika bra att äta bara oftare och fler gånger om dagen.

De sista två dagarna före loppet kan du ladda upp extra kolhydrater, det spelar ingen roll om det inte är särskilt användbart, men nu handlar det om att få så mycket energi som möjligt. Mållinjen stänger 28,5 timmar efter första körningen, men innan dess finns det tre depåstopp med olika hålltider längs banan. För tävlingscyklister är den mest populära typen av däckdäck däck.

Hur mycket varje cyklist tränar före loppet är väldigt individuellt och beror främst på hur väl du är förberedd. Prova minst ett långlopp minst 10 mil innan loppet så du vet vad du ger dig in på!

Vätternrundan tid

Förutom att förbereda din kropp för denna utmanande träningsuppgift måste du också se till att du äter ordentligt för att få rätt energi. Dessa cyklar har vanligtvis också fler växlar än vanliga cyklar för att alltid kunna välja den optimala växeln för att cykla så snabbt och effektivt som möjligt, oavsett om vägen går upp eller ner. På den sitter du i ett framåt och aerodynamiskt läge, vilket gör luftmotståndet mindre jämfört med en vanlig cykel där du har upprätt läge.

Hur länge behöver jag träna för V XXL-rundan? Några dagar före V Xvitternrundan kan du dessutom öka mängden kolhydrater.