Träna axlar och

Vill du bygga stora, starka, snygga axlar, men vet inte vilka övningar du ska använda? Här skriver jag om de 10 bästa axelövningarna för dina axlar. Axelrotation kan vara en av de mest värdefulla övningarna du kan göra när den stärker rotationsaxelmuskeln. Håll vikten framför kroppen med raka armar med överarmen. Axelrotation Varför: axelrotation är sist på den här listan, men låt inte placeringen lura dig.

Upprepade repetitioner, uppsättningar. Håll hanteln med händerna på varje sida och rotera vikten runt huvudet i en cirkelrörelse, glöm inte att rotera i båda riktningarna. Övningar kan göras med hantlar, skivstänger, kettlebells, gummiband och en kabelmaskin.

Genom att träna axlarna regelbundet kan vi öka rörligheten, stabiliteten och prestationen både i träning och vardagliga aktiviteter

Interna rotationer eller externa rotationer är det bästa du kan göra för att träna rotationsaxelmuskeln, som är en muskel i axeln som många ofta skadas när de tränar. Rådet: Du kan använda en rak stång eller en EZ-stång, vilket jag föredrar. Den ska lutas med ca 45 JJ. Ta axelbredden med handflatorna ner och ta baren till bänken så att armbågarna är böjda bredvid kroppen.

Det ska inte kännas lätt den sista repetitionen, det ska vara så att du knappt kan göra de sista 3. Allt kan göras mellan reps, uppsättningar, beroende på din träningsnivå. Repövningar varför: repövningar är mycket effektiva när det gäller att träna axlarna mer funktionellt. Stå med kroppen som en upp och ner V med tårna på golvet. Upprepa övningen, Ställ in.

Kontrollerad lyft vikten framåt och upp tills dina armar är parallella med golvet och dina händer är framför ditt ansikte. Sänk ner långsammare på vägen ner och upprepa repetitioner, uppsättningar. Det är också viktigt att du får i dig tillräckligt med protein, vilar ordentligt mellan träning och sover ordentligt. Sätt sedan tillbaka kabeln till sitt ursprungliga läge på ett kontrollerat sätt.

Håll vikten framför kroppen med raka armar parallellt med golvet och vrid vikten fram och tillbaka när du styr ratten.Upprepa antingen i sekunder, 30 sekunder eller i repetitioner, som varje gång du roterar till samma sida igen räknas det som 1 repetition och kan utföras. Placera bröstet mot bänken så att hakan är i höjd med bänkens ände. Det är en svår övning som kan sätta mycket press på axellederna om du är längre, så var försiktig i början.

Ta pennan med motsatt hand. Vid normal upptining sänker du ner kroppen, i denna övning sänker du kroppen framåt och ner istället. Muskler: Denna övning fokuserar främst på axlarna, men kommer också att träna biceps, triceps och nacke. Se till att du börjar med vikten när du kan utföra rätt teknik och form i övningar mellan representanter, inställda beroende på din träningsnivå.

Håll det övre läget i en sekund innan du sänker vikterna långsammare på vägen ner.

Att vrida vikten runt huvudet är en effektiv övning som övar, denna övning tränar hur hennes styrka, uthållighet och rörlighet är i axlarna. Drick en proteinshake efter träningen för att säkerställa att du får den mängd du behöver. För att få dig att se resultat snabbt och bygga muskelmassa måste du träna axlarna en gång i veckan, hårt!

Din kropp ska vara vinklad 45 mil bort från kabellyften. Se till att armbågen stannar bredvid kroppen. Dricks: jag rekommenderar starkt att du håller fast vid kablar i den här övningen, eftersom hantlar inte är lika effektiva.

I det här inlägget ger jag mina bästa axelövningar med hantlar, utan hantlar och med skivstång – allt för att träna axlar hemma eller på gymmet

Muskler: axelrotation fokuserar främst på denna rotatormuskel, men kommer också att träna biceps, triceps och nacke. I vertikal Rodd tränar vertikalt Rodd över utsidan av axlarna och är en effektiv axelövning. Dra i handtaget genom att vrida armbågen så långt som möjligt. Axlarna består av tre olika muskler, som tillsammans kallas Deltoideus eller delta muskler på svenska.

Övningen kan verka ganska konstig att utföra, så jag rekommenderar att du börjar med lätta vikter. Upprepa repetitionen av övningarna, uppsättningar. Muskler: beroende på vilket rep du använder kommer de att träna lite olika muskler, men totalt sett kan du säga att du främst är fokuserad på dina axlar, men också på din triceps, biceps, nacke och torso styrka. Försök att pausa en sekund i det övre läget för att aktivera musklerna innan du långsamt minskar vikterna längs vägen.

För att stången ska återgå till sitt ursprungliga läge på ett kontrollerat sätt. Om du tränar med tyngre vikter aktiverar du fler muskelfibrer, vilket sedan leder till ökad muskeltillväxt och styrka, du tror att du verkligen ska känna pumpen i dina muskler i varje set. Pike Push-Ups Pike-Ups är en mer sofistikerad version av push-ups och rider på framsidan av axlarna.

Tryck sedan vikten rakt upp så att spåret är parallellt med bänken du är på tills armarna är nästan helt raka. Du kan till och med träna mellan tiderna, men se till att du har en dags vila mellan träningspassen så att du inte blir överväldigad. Anti-Gravity Press varför: Anti-Gravity Press är en mycket intressant övning, och en av de svåraste jag kan tänka mig. råd: Det finns för många repövningar som du kan göra, men i videon nedan kan du lära dig 36 olika alternativ för att hämta inspiration.

Ställ in axelbredden innan kabellyftet med handtaget i samma höjd som armbågen.

Här hittar du 9 enkla övningar för axlar som ger dig ett heltäckande axelpass där både främre, bakre och mellersta axelmusklerna får jobba!

Denna övning kan kännas överflödig i de flesta träningsprogram, men det kan vara bra om du vill införa några nya axelövningar för att ändra träningen. Hantlar lyfter axeln framåt, lyfter fram tågen framför axlarna och kan göras med hantlar, kettlebells, skivstång, gummiband och Linbana. Håll vikterna framför kroppen med överarmen, aktivera magmusklerna, böj armarna och lyft vikten till brösthöjd.

Hur mycket ska jag träna mina axlar för att få mina muskler att växa? Ditt huvud går mycket längre framför dina händer än i den klassiska tosh. Hur man bygger snygga, välproportionerade axlar för att förstå hur vi bygger snygga och starka axlar behöver vi veta hur de skapas och hur de fungerar. Dessa övningar är inte särskilt effektiva när det gäller att bygga massa i axlarna, men de är överraskande effektiva när det gäller styrka och uthållighet.

Du måste fokusera på progressiv överbelastning och ständigt öka vikten du tränar med efter några veckor så att musklerna kan öka i storlek.