Gym träningspass

Träningsprogram ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I det här träningsprogrammet tränar du tre ganska korta (men hårda) träningspass per vecka, där varje pass tränar nästan hela kroppen. Det här träningsprogrammet passar bra för att bygga muskler utan att spendera mycket tid i gymmet. Det är så jag har tränat länge, och programmet är inspirerat av andra program som jag har testat och älskat genom åren.

Träna som kroppsbyggare med vårt mest populära muskelbyggande träningsprogram. Funktionell styrketräning-nivå 2 övningar 10 Denna träning syftar till att träna din funktionella styrka.

Det här träningsprogrammet bygger på tre träningspass per vecka, där du i princip tränar hela kroppen varje pass

Tre korta och effektiva träningspass per vecka, fokuserade på övningar som tränar flera muskelgrupper. Detta är ett träningsprogram uppdelat i träningspass efter kön, där du tränar fyra träningspass på cirka minuter per vecka. Varje gång du besöker gymmet gör du ytterligare träningspass för bröstet, axlarna, triceps och en så viktig rygg, det vill säga en full överkroppsträning!

Programmet är utformat för mellanliggande byggare och avancerade nybörjare. Traction Builder: ett specialiseringsprogram för marklyftning som syftar till att bygga musklerna i marklyftarna och stärka dig själv i vissa delar av hissen. Programmet bygger på full träning med grundläggande övningar tre dagar i veckan. Du bör ha lite träningserfarenhet, men programmet är lämpligt för dem som har tränat i flera månader eller längre och vill bygga muskler tre dagar i veckan.

Tre dagar i veckan släpper du till gymmet: två dagar när du trycker vikter över huvudet, en av dagarna när du bänkpressar - både som ett tillägg till pressen och för att behålla eller öka styrkan där. Klättring snabbt och långsamt: i detta träningsprogram växlar du mellan kontraster: ett pass som du lyfter är tungt och långsamt, i det andra lyfter du lätt och snabbt.

Tryck På Pasodoble: Ett sex veckors träningsprogram som fokuserar på konstant press! Madcow 5 x 5: för medeltidens lyft: Detta är också ett program för dig som just har passerat inledningsskedet och kan ha tränat i flera månader. I Functional Strength Pass-Level 1 tränar du med rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.

Detta är den perfekta fortsättningen av den ursprungliga styrkan eller ett starkt 5-5-stativ när du inte längre kan öka varje pass, men kan fortfarande öka varje vecka. Balett för Bodybuilding: ett 5-dagars premiumprogram för hypertrofi! Finns exklusivt i vår Pellog power app. I Functional Strength Pass-Level 3 tränar du med svåra rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och som utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.

Detta är passet för dig som är nybörjare inom styrketräning

Armageddon: Ett fyra veckors träningsprogram som uteslutande fokuserar på hög volym och högintensiv armträning och får dina armar att reagera med tillväxt. Detta är t. Russian Squat rutin: ett ryskt sex veckors toppningsprogram som är bra för att öka din styrka i knäböj eller lyft.

Huvudfokus ligger på att öka styrkan i grundläggande övningar och bygga muskelmassa. Inte för en nybörjare, då T. Programmet innehåller en 25-sidig PDF med bland annat tekniktips, en förklaring av assistansövningar och förslag på andra träningspass. Full Body Circle 12 kör ett fett styrketräningspass där du tränar uthållighetsstyrka och kondition i högt tempo.

Här hittar du ett träningsprogram anpassat för dig som har som målsättning att bygga muskler och vill träna fyra träningspass i veckan

Tre dagars Split Lab För Bodybuilding Lab: ett sex veckors träningsprogram där du tränar tre gånger i veckan. Hela kroppen går igenom 7 pass där du snabbt och enkelt tränar hela kroppen under ett träningspass. I funktionell styrketräning-nivå 2 tränar du med rörelser som aktiverar många muskelgrupper samtidigt och utvecklar din balans, rörlighet, kroppskontroll och styrka.

bänken går igenom 8 träningspass för dem som vill stärka sig i bänkpressen genom att utföra olika och komplexa övningar för bröstet, triceps och axlar. Lämplig brunn t. Funktionell styrka är ett mått på vilken funktion din kropp utför, antingen i vardagen eller i sport. Optimal träningsfrekvens och volym av övningar för muskelbyggande! Funktionell styrka Pass - nivå 3 övningar 8 detta träningspass syftar till att träna din funktionella styrka.

Överlevande zombies: Ett sex veckors träningsprogram utvecklat i samarbete med Sveriges ledande zombieöverlevnadsexpert, Herman Geiger. Programmet är anpassat för lömska idrottare som har slutat regelbundet avancera i uppstigningen. Funktionell styrketräning - Nivå 1 övningar 8 denna träning syftar till att träna din funktionella styrka. Naturligtvis, för att bli starkare! Ett träningsprogram för en nybörjare: Detta träningsprogram är idealiskt för dem som är nya i styrketräning och vill få snabbast möjliga ökning av styrka och muskelmassa under de första månaderna.

Bodybuilding Blitz: ett muskelbyggande träningsprogram anpassat för dem som har begränsad tid men inte vill ha begränsade resultat.