Hur träna bort knäartros

Att träna ett knä som har drabbats av artros kan verka motsägelsefullt, men med regelbunden träning kan faktiskt artrossmärtan och andra symtom såsom stelhet och svullnad minska.

Här är några anledningar till varför det är bra att träna ett knä med artros: Motion bibehåller knäledens rörelseförmåga. Lyft din fot i luften. Försök att göra rörelsen så snart du kan samtidigt som du behåller överkroppen, och dina höfter ska peka framåt. Koppla av och återgå till startpositionen. Dina ben ska vara i höjd med dina höfter. Eftersom denna övning är lättare kan du lägga till vikt runt fotleden och gradvis öka denna vikt när du blir starkare i benen.

Titta rakt fram, böj långsamt ner cirka 25 cm, halvvägs till en full knäböj. Värmen leder blodet till ytan och lugnar knäet. Lyft foten, lägg den på knäet och lyft hälen till taket. Om du böjer benet kommer du också att känna att kalven sträcker sig. Träning kräver att du har god styrka i bagageutrymmet för att hålla överkroppen och höfterna stabila.

För bästa resultat, börja med tysta korta promenader med fina skor.

Lindra knäartros med träning

Om du tar smärtstillande medel, ta dem minst 45 minuter före träning för att få en bättre titt på din smärta under träning. Det ska inte skada någonting, inte i höfterna. Upprepa två gånger på varje ben. Om du böjer benet mot slutet av rörelsen kommer du också att märka att din shin blir starkare. Håll positionen i 5 sekunder och sänk sedan foten till startpositionen. För denna övning kan du använda en matta att lägga under ryggen.

Ligga på ryggen och sträck ut båda benen. Öka sedan gradvis både gång och avstånd. Värmen får dig att mildra styvheten i knäet, vilket ofta har effekt av smärta. Det är viktigt att du har kontroll under hela denna övning för att stärka telentmusklerna. Sänk benet och byt ben. När kroppen blir lättare i vattnet blir effekten av slitage på knäet nästan noll när du tränar i vattnet.

Det viktiga är att göra dem regelbundet och på rätt sätt

Håll din position i 30 sekunder. Eller, om det är bekvämare för dig, kan du böja båda benen med fötterna på golvet. Titta rakt fram, dra åt lårmusklerna och lyft benet så högt du kan utan att lyfta röven från stolen. Gör två eller tre uppsättningar med 10 repetitioner vardera. Vattenträning eller vattning i den grunda delen av poolen är också en bra övning för att bygga muskelstyrka och flexibilitet i knäet.

Efter träning: placera kyllocket runt knäet i 10-15 minuter. Håll foten i ett högt läge i en sekund och sänk sedan foten till startpositionen. Dina fötter ska ligga på golvet. Stå i en knäböjsposition med benen i samma bredd som axlarna.

Vårt första tips – promenera vid knäartros!

Före och efter träning före träning: om du har möjlighet, lägg våt värme på knäet 20 minuter före träning. Det hjälper till att minska svullnaden som träning kan ha orsakat, det hjälper också till att lugna och lindra smärta. Placera med fötterna axelbredd från varandra. Placera handen bakom höften, men under knäet, och dra försiktigt knäet mot bröstet tills du känner att muskeln sträcker sig.

Gör två eller tre uppsättningar per ben med 10 reps vardera. Detta är en mild och effektiv form av träning, eftersom det är en naturlig träning som skapar och förstärker musklerna runt knäleden. Andra former av träning som är bra för knävandringar är en bra form av träning för knäna. Håll din position i några sekunder och stå upprätt och ge tillbaka dina klackar. Lyft båda klackarna från golvet så att du bara är på fötterna.

Gör två eller tre uppsättningar med 10 repetitioner. Sänk långsamt dina klackar till golvet. Dra åt quadriceps på det raka benet och lyft långsamt benet i samma höjd som det böjda benet. Sitt rätt på stolen. Med hjälp av vattenträning ökar du effektivt styrkan och rörligheten i knäledsmusklerna, eftersom du behöver arbeta mer i vattnet för att röra dig. Vad händer om det gör ont? I denna övning kan du använda en matta för att stödja ryggen.

Stå framför en vägg, men vänd mot väggen eller använd en stol för stöd. Placera händerna på höften eller framför dig för att bättre upprätthålla balans under träning. Håll samma position i 5-10 sekunder. Ligga ner på golvet med benet böjt och benet utsträckt precis framför dig.